夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳(tàiyáng)开启超长待机模式

　　带来全年最长(zuìzhǎng)的白天

　　在(zài)这个一年中阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况(qíngkuàng)

　　应该(yīnggāi)如何养生应对？

　　清淡饮食这样吃更科学(kēxué)

　　 饮食(yǐnshí)原则：清淡 以易消化、富含维生素的食物为主

　　容易心烦气躁(qìzào)、虚火上炎

　　有补水、清凉散热的(de)作用

　　哈密瓜是补水(bǔshuǐ)小能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到更甜的(de)哈密瓜

　　可以放到冰箱中(zhōng)冷藏一会儿

　　低温会让果糖(guǒtáng)尝起来更甜哦~

　　还可以试试百合(bǎihé)入菜：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润，既安身亦(yì)安心

　　可(kě)改善头脑不清爽，清热止泻

　　莲子(liánzi)健脾、补肾、宁心、安神

　　莲藕(liánǒu)生食有生津、行瘀止渴、

　　不仅能消渴、改善食欲(shíyù)

　　还有清凉散热的作用(zuòyòng)

　　适宜做什么(shénme)运动？

　　高温天虽带来(dàilái)挑战

　　却也为运动创造(chuàngzào)了独特优势↓

　　夏季肌肉更(gèng)有弹性和延展性

　　阳光充足(yángguāngchōngzú) 还能促进钙吸收

　　气温高 心脏收缩更积极(jījí)

　　还可以增强心肺功能(gōngnéng)

　　那么(nàme)哪些运动适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在(zài)水中，关节(guānjié)压力小(xiǎo)，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于(yǒuzhùyú)缓解焦虑(jiāolǜ)。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动(yùndòng)方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以(déyǐ)自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨(qīngchén)或者傍晚来进行

　　以这些温和的运动为主(wéizhǔ)

　　4个不花钱的(de)养生法

　　叮(dīng)！您的零成本养生套餐已上线

　　常按揉心经的神门穴(xué)和劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体(shēntǐ)过热(guòrè)、伤身体，也(yě)要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁(jiāozào)不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒(jiènù)、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人(rén)在午后容易精神不振(jīngshénbúzhèn)，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对(yìngduì)“超长待机”的艳阳

　　为现代生活(shēnghuó)注入清凉能量

　　果蔬(guǒshū)降温 + 运动焕活

　　穴位(xuéwèi)静心 + 情绪平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人丨张奇斌(zhāngqíbīn) 曹楚